Пoмoгу нaчать.Отвечу на вoпросы.Большe инфоpмации в "телeгe", группа "бaнальнoe пoxудeниe".
1. Первым шагoм является поcтaновкa реалистичнoй цeли по cнижeнию веcа, котoрая доcтижима. Hopмaльнaя скoроcть пoтери веca составляет от 1 дo 5 кг в месяц в завиcимоcти от тoго чего больше в организме (отеки или жир). Постановка нереалистичной цели может привести к разочарованию и безысходности.
2. Оцените свой текущий образ жизни, чтобы определить привычки, в которые вы можете внести изменения. Это включает в себя ваш рацион питания, физическую активность и сон.
3. Создайте дефицит калорий: Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Этого лучше достичь сократив потребление калорий, а не увеличив физическую активность.
4. Внесите изменения в рацион питания, которые помогут вам снизить потребление калорий. Это включает в себя употребление большего количества воды и овощей, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и отказ от потребления быстрых углеводов .
5. Увеличение вашей физической активности на последних этапах похудения может помочь вам сохранить больше мышц . Этого можно достичь, включив в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или силовые тренировки.
6. Достаточное количество сна важно для похудения. Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который может затруднить похудение.
7. Следите за своим прогрессом, отслеживая свой вес, размеры тела и потребление пищи.
8. Составьте план действий и придерживайтесь его не смотря на внешние обстоятельства. Только дисциплина поможет прийти к цели.
9. Помните, что похудение - это процесс, и он требует времени. Важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
